Snarod

Bonjour à tous,

Sylvain, 23ans, Fonctionnaire de Police en région parisienne.

J'ai commencé la musculation (sérieusement) il y a un tout petit peu plus d'un an.

J'ai tout d'abord commencé pour des raisons de sécurité liées à mon travail, pour lequel il est essentiel de se maintenir en bonne condition physique.
Mais au fur et à mesure des séances, j'ai découvert un état d'esprit et une discipline qui m'ont beaucoup plus, dans un lieu où tous le monde échange, malgré les différences de niveaux.

Aujourd'hui c'est par pur plaisir que je me rend à la salle.

Je mesure 1m85 pour 77kg, je suis un pur ectomorphe.

Il y a 4ans1/2 de ça, je faisais 15kg de moins. (un des modérateurs de ce forum m'a connu à cette époque, Niouki si tu regardes ;-))

Pour ce qui est de mes favoris, vu ma morphologie, je n'ai jamais eu de problème pour ce qui est de la ceinture abdominale, j'ai également des facilités pour travailler l'ensemble du dos.

En revanche, j'ai du mal pour les biceps et pectoraux, malgré les efforts fournis, et les charges pourtant respectables (je suis monté à 100kg en 3 reps développé couché).

Ce que je cherche sur ce forum, ce sont surtout des conseils de cas similaires au mien, concernant la nutrition principalement.

D'avance je vous remercie

bien sur que je regarde ma loutre ça fait plaisir que tu sois venu sur le forum tu verras il y a une super ambiance!! j'espère que tu y participeras au max pour le faire vivre et pour enrichir les sujets déjà présents

J'te fais confiance

Ca y est, on a plus qu'à se rendre, on est cerné par Niouki et ses potes !
A+

salut et soit le bienvenu parmi nous on a rien fait !!! IOI

j'vais mener mon enquête après on pourra dire si tu n'as rien fait...

non fait pas sa si je te le dis c'est que c'est vrai !!!!!! MDR

On vous laisse tranquille sous caution

Bienvenue à toi et encore merci pour ta présentation plus que complète

Ce qui est chose rare ici chez les nouveaux membres...

Bienvenue à toi sur ce forum de passionnés et bonne lecture...

Sois le bienvenue parmi nous.
Belle présentation.
Une des choses les + compliquées lorsque que l'on démarre en muscu, surtout pour un écto, c'est de prendre de la masse musculaire.
Tu dois le savoir, mais ça dépend déjà beaucoup de ta diète.Manger comme monsieur ou madame "tout le monde", tu oublies.Car petit-déj, déjeuner, goûter et diner c'est pas pour des gars qui poussent.
Sept repas.Quatre principaux et 3 collations.
Essaie de calculer tes calories.Pas compliqué de nos jours.Sur tous les aliments que tu achètes, il y a la valeur nutritionnelle (en général ratio glucides, lipides, proteines pour 100 grammes)
Ensuite il y a aussi d'autres facteurs comme le training, le repos etc qui entrent en compte.
Bonne continuation
A+

C'est bien là son problème à notre très cher snarod...il mange trop peu par rapport à l'activité physique qu'il fait!!! Je lui ai dit mais bon changer de rythme alimentaire du jour au lendemain ce n'est pas facile!

Voyons ce qui se passera quand il aura décidé de manger
A toi de jouer

En effet, la nutrition est la partie la plus difficile en ce qui me concerne, j'ai énormément de mal à être régulier...

Et ce malgré les bons conseils de mon ami Niouki!!

La diète est très importante,mais c'est comme l'entrainement il faut un certain temps pour s'y faire et après cela fera partie de ton quotidien.

Rebienvenue sur le forum ,

J'espère qu tu trouveras des informations suffisantes sur la nutrition. Niouki et Bertrand sont des bons conseillers !

Pour ma part vu ta morphologie, je te conseillerai de consommer un hydrate de carbone juste avant tes séances de muscu (1 h avant) genre 50 g de riz blanc ou complet, ou 1 poignée de flocons d'avoine mélangée dans de l'eau. Cela boostera ton métabolisme

Certes pas évident de se mettre à "dévorer" du jour au lendemain.
Mais si tu te lances dans dans la musculation, va falloir se "faire violence".
Il y a quelques années, c'est tout juste si je prenais un petit déj en me levant.
Aujourd'hui à peine les yeux ouverts et après m'être habillé et lavé la tronche, j'attaque avec 7 oeufs!
Plus whey + glucides + graisses (amandes, oméga 3...) + lait + banane (les week ends).
Ca c'est le petit déj...
Ensuite je mange toutes les 3 heures!
N'oublie JAMAIS: le corps s'attaque en premier aux muscles ( ) et non aux graisses dès qu'il est en carence!
Pour éviter cela, il faut alimenter les muscles régulièrement!
Le training ça détruit les muscles. Donc bien les nourrir après et du repos

Sympa le régime Batignol, j'espère un jour pouvoir engloutir tous ça aussi

J'ai déjà adopté le conseil d'Orny, le riz et les flocons d'avoine avant la séance, ça m'a changé la vie ^^

J'arrive déjà à plus de régularité dans mon alimentation, surtout concernant les encas, je n'ai pas encore trouvé "mon" régime, mais je sais déjà que je vais y venir petit à petit.

Merci à tous pour vos conseils!!!

de rien ma loutre!

Sinon si tu n'arrives pas à trouver ton régime type, je te conseille d'aller voir un diététicien....il pourras ainsi te conseiller un plan spécialement dédié à la musculation!! moi je vais le faire en rentrant de Corse

Bienvenue a toi, oui petit a petit les fondations seront comme ça bien plus solide!