derek80

bonsoiir tout le monde =)

jsuis jeune (jpreviient ^^ ) un ptit lyceen de 17 ans, j'ai eu ma croissance un peu retarder, laa je mesure 1m72, pour 56 malheureux kilos

jai souvent fait une tite serie de pompe le soir l'anné derniere, et puis, un peu avant nowel, me suis decider a m'acheter un banc de muscu.

je n'ai surement pas le meme objectif que tout les furmeur d'ici, juste passer la barre des 60 kg, avec que du muscle -_-

jpense que jferait tourner une photo, jsuis dessiner, mais pas gonfler :'(

voilla =)

Bienvenue sur le forum,

Ici c'est un espace "non fumeur" loll^^

Cobra

je n'fume paas je n'aime pas ca, en plus je fait de l'asthme -_-"

j'ai oublier, je pratique le vtt, regulierement , pour la forme =D

ok et niveau musculation tu es novice?
Tu devrais trouver de bons renseignements ici!!

Cordialement niouki24

oui, novice, et je suis la en effet pour m'amelioré, et partir sur de bonne bases, jsuis assez "sec", mon but n'etant pas du tout de faire du BB, mon principale objectif etant de reussir a "gonfler" le haut du torse, et de plus gros bras

jsuis "sec" ne possede vraiment aucun bourellet ou autre graisse, mais je veut vraiment prendre de la masse musculaire =)

bienvenue à toi derek sur ce forum. S'entrainer est une chose,mais pour grossir il va te falloir manger un peu plus.Si tel est ton objectif tu sais ce qu'il te reste à faire!bonne visite et au plaisir de te relire.

pour manger : je mange =O

maiis, il vaut mieu se "forcer" a quel moment de la journé ??

le matin, generalement, 1 grand bol de banania (xDD), 4 tranche de pain de mie au nutella, et avec ca du jus d'orange .

manger n'est pas la solution pour moi je pense, ma morphologie est ainsi, je mange relativement beaucoup pour une personne de mon gabarit, mais je ne grossi pas, -_-

et sinon, merci de votre acceuil !

oui tu es très sec mais regarde les photos de Bertrand tu seras supris de l'évolution!! rien n'est impossible avec de la motivation!

salut derek,j'ai déplacé ta photo dans la rubrique "photos des membres"

mercii, mais j'ai pas encore le droit d'aller squatter vos photos, j'ai pas mes 10 messages =(

derek80 a écrit:

mercii, mais j'ai pas encore le droit d'aller squatter vos photos, j'ai pas mes 10 messages =(

yes 10 messages ce n'est rien

oui, j'en suis conscien, mais je trouve le forum peu actif =O ?

enfin, faut il peut etre attendre la fin de journé pour que les menbres se reveillent ?

Tu viens juste de t'inscrire sur le forum,il faut déjà te repérer,il y a pleins de rubriques à visiter et tu y trouveras des réponses et tu peux également y poser tes questions.voilà

ouii, staprem, j'ai passer plusieur heures a lire les articles diet de cobra, et d'autre article d'autre menbres ... =)

mais, je ne trouve pas toujours adapter a mon cas =S

mais j'ai deja trouver pas mal de trucs& astuces qui mon aidé a la saences de staprem =)

alors qu'as tu travaillé cet après midi?
Déroule nous ton planing training avec minutie que l'on voit ça

eh bien, deja echauffement, 5 bonnes minutes

-8 serie de dvlper coucher avec plan incliner, 24kg de fonte + barre, ensuite 26 , 28, 30, et je redescend a 28, 26, 24

-5 serie de butterfly de 15 avec 9 kg sur chaque bras

-travail des bicep avec haltere de 6 kg, 5 serie de 8

-2 seance d'abdo, les pied bloqué je remonte le buste

jpense paas que ca soit parfait, mais bon, ca travaille un peu quand meme

et je boit regulierement j'ai mis environ 45 minutes pour ojd !

surtout si ta des quetions, n'hesite paas

donc en gros pour résumer tu as bossé : pecs/ biceps
Je te conseille donc aujourd'hui de bosser : dos/ triceps

Pour les pecs pour bien les bosser réalise le dev couché en 1er ( tu le fait déjà c bien)

Ensuite ce mouvement :
https://www.youtube.com/watch?v=IUCDkJIHqvQ

( Il t'offrira beaucoup plus de résultats que le butterfly qui est un mouvement d'isolation plus prévu en fin de séance )

et pour le dernier exercice :

https://www.youtube.com/watch?v=lLa5q40zQM4

voilà pour les trois excercices je te conseille de faire 3 séries de 8 à 12 reps

pour les programmes biceps réfère toi aux programmes déjà présents sur le forum! tu ne travaille qu'un seul exercice ce n'est pas assez!!

pfiouuu, niouki, je ne sais coment te remercier =D

bon, travailler le dos et les tricep, je ne ense pas que ca correspond aux video que tu ma donner ?

aller, je cherche un peu, et je cite :

Citation :

dos:
tractions prises normales et inversées (4*10)

de cobra

et la : merde, j'ai pas de barre a tractions =S

par quels exercicent je peut remplacer caa ?

et pour les triceps, ca doit etre faisable comme ca :
https://www.youtube.com/watch?v=ZwrwJmyNBlA

voilaa, donc, il ne me manque que le travaille du dos, et j'ai trouver caa, est ce bon ?
https://www.youtube.com/watch?v=LIGUHRN0OSA

encore merci de ton aide

"musculation.com" est un bon site :nutrition,mouvements en images,training......

euuh, je trouve pas qu'il soi bien, j'ai trouver que c'est un annuaire a salle de muscu par departement :O

http://www.musculaction.com/

en effet, on ne parler pas du tout du meme -_-

merci =)

bienvenue derek et bon courage pour mener à bien aussi bien tes etudes que ton sport, sinon pour tes diferente questions je te donnerai mon avis dans les rubrique correspondante.

super gentil mercii gurzil =)

au fait, le petit jeune a quelques notions d'informatique, c'est pas le but du forum, mais sii jpeut vous aider a certaines chose qui touche aux pc (retouche photo simple, obtenir un logiciel gratuitement,humhum, monter un pc, ect... ) bah, contacter moi, ya aucun soucis

arrêtes de te plaindre et bosses ton orthographe

je plaisante : bienvenue à toi

tu auras déjà de quoi lire avant même de te mettre à pousser, et c'est franchement nécessaire, crois moi..si on veut progresser, ça ne se limite pas juste à charger et pousser...technique, diète, physio etc...

il faut se préparer mentalement en parallèle du physique